Weight Gain Tips: पुलिस भर्ती की शारीरिक परीक्षा में कई उम्मीदवार दौड़, लंबाई और अन्य मानकों को आसानी से पूरा कर लेते हैं, लेकिन वजन कम होने की वजह से अंतिम चरण में बाहर हो जाते हैं। ऐसे में कई अभ्यर्थी यह जानना चाहते हैं कि वजन तेजी से कैसे बढ़ाया जाए और क्या भर्ती से पहले कुछ खास उपाय अपनाकर आवश्यक मानक हासिल किए जा सकते हैं।
कम वजन बन सकता है चयन में बाधा
पुलिस भर्ती, सेना भर्ती और अन्य शारीरिक परीक्षाओं में न्यूनतम वजन का मानक तय होता है। कई बार अभ्यर्थी फिट होने के बावजूद निर्धारित वजन से कुछ किलो कम रह जाते हैं, जिससे उनका चयन प्रभावित हो सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, सिर्फ ज्यादा खाना खाने से वजन नहीं बढ़ता। शरीर की बनावट, मेटाबॉलिज्म, शारीरिक गतिविधियां, तनाव और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी वजन बढ़ने या न बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कैलोरी सरप्लस
यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना है, तो शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करना होगा।
इसे कैलोरी सरप्लस कहा जाता है। आमतौर पर रोजाना 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी लेने से धीरे-धीरे वजन बढ़ सकता है। वहीं तेजी से वजन बढ़ाने के लिए लगभग 700 अतिरिक्त कैलोरी तक लेने की जरूरत पड़ सकती है।
डाइट में शामिल करें ये पौष्टिक चीजें
वजन बढ़ाने के लिए तला-भुना या जंक फूड खाने की सलाह नहीं दी जाती। इसके बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए।
हेल्दी फैट
- एवोकाडो
- अखरोट
- बादाम
- पीनट बटर
- ऑलिव ऑयल
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट
- ओट्स
- शकरकंद
- ब्राउन राइस
- साबुत अनाज
प्रोटीन के अच्छे स्रोत
- अंडे
- मछली
- चिकन
- पनीर
- ग्रीक योगर्ट
- दालें
भर्ती से पहले वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?
अगर भर्ती परीक्षा से पहले वजन थोड़ा कम है तो दिन में 5 से 6 बार छोटे-छोटे भोजन लेना फायदेमंद हो सकता है।
इसके अलावा हाई-कैलोरी शेक भी मददगार साबित हो सकते हैं। दूध, केला, पीनट बटर और प्रोटीन पाउडर से तैयार शेक शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान कर सकते हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि वजन बढ़ाने के लिए अपनाए गए उपाय सुरक्षित और संतुलित हों।
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सिर्फ खाना नहीं, वेट ट्रेनिंग भी जरूरी
विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों का विकास जरूरी है। इसके लिए वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज लाभदायक हो सकती है।
वहीं जरूरत से ज्यादा कार्डियो या लंबी दूरी की दौड़ अतिरिक्त कैलोरी खर्च कर सकती है, जिससे वजन बढ़ाने की प्रक्रिया धीमी पड़ सकती है।
पर्याप्त नींद भी है बेहद जरूरी
वजन बढ़ाने में अच्छी नींद की भी अहम भूमिका होती है। कम से कम 8 घंटे की नींद लेने से शरीर की रिकवरी बेहतर होती है और मांसपेशियों के विकास में मदद मिलती है।
इसके साथ ही भोजन छोड़ने की आदत से बचना चाहिए, क्योंकि लगातार कैलोरी की कमी वजन बढ़ाने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकती है।
वजन नहीं बढ़ रहा तो कराएं जांच
यदि संतुलित भोजन और नियमित प्रयासों के बावजूद वजन नहीं बढ़ रहा है, तो इसके पीछे कोई स्वास्थ्य समस्या भी हो सकती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ मामलों में Hyperthyroidism, Type 1 Diabetes या पोषक तत्वों के अवशोषण से जुड़ी समस्याएं कम वजन का कारण बन सकती हैं। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
ध्यान रखें
भर्ती परीक्षा के दिन या उससे ठीक पहले अचानक कई किलो वजन बढ़ाने का कोई सुरक्षित और स्थायी तरीका नहीं होता। स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम के जरिए ही वजन को सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है।
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