How to Increase Lungs Capacity: कोरोना (COVID-19) महामारी के दौर में डॉक्टर्स फेफड़ों (Lungs) को मजबूत बनाने की सलाह ले रहा है। फेफड़ें शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन प्रदान करते है, और इसी पर शरीर की प्रत्येक गतिविधियां निर्भर करती हैं। ऐसे में अगर व्यायाम (Exercise) की मदद से हम अपने फेफड़ों को मजबूत रखें तो कोरोना संक्रमण के बाद भी शरीर में ऑक्सीजन के बेहतर आपूर्ति के लिए फेफड़े पहले से तैयार रहेंगे, और आपकी कोरोना से जंग में जीत पक्की समझिये। फेफड़ों की मजबूती के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, कार्डियो एक्सरसाइज आदि कर सकते हैं जिससे लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर अपने फेफड़ों को मजबूती दे सकते हैं।
तो आइए जानते हैं कि हम अपने फेफड़ों की कैपेसिटी को बढ़ाने के लिए डेली रुटीन में किन गतिविधियों को शामिल करें (Increase Lungs Capacity), जिससे बेहतर परिणाम मिल सकें।
ऐसे करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise)-
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए आप एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा पेट पर रखें। नाक से सांस लेते समय फेफड़ों में हवा खींचे और ध्यान दें कि इस समय जितना संभव हो पेट फूल जाना चाहिए। इसके बाद, सांस को छाती में भर जाएगी और अब इसे 5 से 20 सेकंड तक होल्ड करें और फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे पांच बार रिपीट करें। इससे आप ज्यादा गहरी सांसे भरना सीख सीख जाएंगे। अब आप अपने डेली रूटीन में रोज सांस रोकने की समय सीमा को बढ़ाते जाएं और आपके फेफड़ों की सांस खींचने की क्षमता बढ़ती जायेगी।
खूब हंसें और गीत गाएं, Increase Lungs Capacity-
हेल्दी फेफड़ों के लिए जोर जोर से हंसना और कोई गीत गाना भी काफी लाभप्रद होता है। ये आपके फेफड़ों की क्षमता तो बढ़ाते ही हैं साथ ही आपके शरीर में ज्यादा से ज्यादा फ्रेश एयर पहुँचती है। गाना गाने से डायाफ्राम की मांसपेशियां काम करती है, जिससे फेफड़ों की कैपिसिटी बढ़ती है।
फूंकने वाला इंस्ट्रूमेंट बजाएं-
विंड इंस्ट्रूमेंट्स मनोरंजन तो करता ही है साथ ही आपके फेफड़ों की नियमित एक्सरसाइज भी कराता रहता है। लकड़ी की बांसुरी या बांस के इंस्ट्रूमेंट का इस्तेमाल करें। आप चाहे गुब्बारा भी फुलाने की प्रैक्टिस सकते हैं।
कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज कर बढ़ाएं फेफड़ों की कैपेसिटी –
दिन में कम से कम 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज करें। ऐसी कार्डियो चुनें जो आपकी हार्ट रेट बढ़ा दे और जिससे आपकी सांसे तेज हो जाएँ। कार्डियो, हार्ट को मजबूती देते हुए फेफड़ों के फंक्शन को सुधार देता है। एक स्ट्रोंग हेल्दी हार्ट रक्त को ज्यादा बेहतर तरीके से पंप कर सकता है और ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाता है। इसके लिए आप एरोबिक्स, साइकिलिंग, दौड़ें, डांस करें वॉटर एरोबिक्स करें और जम्पिंग जैक और लेग लिफ्ट्स करें।
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(Disclaimer : इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं। राष्ट्र-बंधु इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।)
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